رها کردن اضطراب در محل کار برای همه افراد یک چالش است؛ اما برای آتش‌نشان‌ها این مساله اهمیت بیشتری می‌یابد.
اضطراب می‌تواند خطرناک باشد. نه برای ذهن‌تان خوب است، نه برای بدن‌تان، و به عنوان یک آتش‌نشان، لازم است که هردوی اینها در سلامت باشند، تا بتوانید کارتان را به صورت موثر انجام دهید.
بسیاری از آتش‌نشان‌ها، با مسائلی همچون اضطراب مزمن و مشکلات خواب مواجه هستند.
این یک راز نیست که بسیاری از آتش‌نشان‌ها با مسائلی همچون اضطراب و مشکلات خواب مواجه هستند. یافتن راه‌هایی برای روبرو شدن با اضطراب می‌تواند به معنی تفاوت میان سالم بودن و لذت بردن از زندگی باشد – یا خلاف آن.
از سوی دیگر، تحقیقات نشان داده‌اند که صرف زمان با خانواده، و حفظ روابط خانوادگی می‌تواند منجر به کاهش اضطراب کلی شود و سلامت خوب را ترویج دهد.
البته، امکان آرامش پس از یک شیفت طولانی و ارتباط با خانواده می‌تواند دشوار باشد. عادی است که خسته، کوفته، یا از لحاظ احساسی تخلیه شده باشید. به این علت، ممکن است دشوار باشد که تغییر وضعیت دهید و با کسانی که برایتان اهمیت دارند، ارتباط برقرار کنید.
با در نظر داشتن این، ما از برخی از خوانندگان FireRescue1 خواستیم که به ما بگویند چگونه پس از یک روز طولانی، خستگی خود را در می‌کنند. اینجا تعدادی توصیه قرار داده‌ایم برای اینکه چگونه برای یک احساس و خانه‌ی سالم‌تر تغییر وضعیت دهید.
۱. یک شب خانوادگی برنامه‌ریزی کنید
طبق توصیه آوستین و آلینا رابرتسون، یک شب خانوادگی برنامه‌ریزی کنید. داشتن برنامه‌ریزی از قبل، روشی عالی است که چیزی برای مشتاق بودن به آن به خود بدهید و آسودگی برای خود را فراهم کنید. یک شب خانوادگی (یا روز، بستگی دارد) می‌تواند شامل هر چیزی باشد: رفتن به سینما، پارک، یک بازی فوتبال. چیزی که مهم است، این است که نسبت به برنامه ای که می ریزید هیجان دارید، و آن را با کسانی که دوستشان دارید، انجام می‌دهید.
2. با یکدیگر غذا بخورید
همانطور که کارل پینتر اشاره کرد، [او و خانواده‌اش] همیشه سعی می‌کنند که هر روز حداقل یک وعده غذایی با همدیگر بخورند. صرف وقت برای خوردن غذا با خانواده‌تان حیاتی است. مطالعات بسیاری نشان داده‌اند که این امر تفاوت بسیاری در رشد کودکان خواهد داشت، و در عین حال تاثیر مثبتی نیز بر روی والدین دارد. داشتن یک وقت که فقط برای شما و خانواده‌تان است، به حفظ پیوندهایی که شما را قوی نگه می‌دارد، کمک می‌کند.
۳. خارج از ایستگاه آتش‌نشانی، به فعالیت‌های اجتماعی بپردازید
تونی پیرس توصیه می‌کند که «بیلیارد بازی کنید، بیرون غذا بخورید، زمانی را در کنار دریاچه بگذرانید، یا فقط با دوستان‌تان بگردید.» او درست می‌گوید. صرف زمان برای رفع خستگی در خارج از محیط کار ولی قبل از بازگشت به خانه نیز می‌تواند مفید باشد. مساله کلیدی اینجا این است که خود را از محیط کار (و اضطراب آن) جدا کنید، پس قرار گذاشتن نزدیک ایستگاه حساب نیست. کاری که می‌خواهید بکنید این است که وقتی را با کسانی بگذرانید که حس تعلق به شما می‌دهند و با آنها می‌توانید به تفریح بپردازید. حتی نیازی نیست که وقت زیادی را به اجتماعی شدن بگذرانید – یک تعامل مثبت کوتاه هم تاثیر زیادی خواهد داشت.
. یک کتاب بخوانید
شارون گالارنیو یک روش مضاعف را توصیه می‌کند. «[برای کودکان‌تان] یک کتاب بخوانید. به این صورت، شما همزمان در حال استراحت هستید [و با خانواده‌تان وقت می‌گذرانید].» فعالیت‌های ساده همچون این، برای تخلیه اضطراب و در عین حال صرف زمان با کسانی که دوست دارید، بسیار عالی هستند.
۵. همراه با شریک‌تان بر روی مبل استراحت کنید
برخی اوقات، روش ساده از همه بهتر است. رندی فیل‌بریک توصیه می‌کند که «همسر و فرزندان‌تان را در آغوش بگیرید و کمی تلویزیون نگاه کنید.» لم دادن و تماشا کردن کمی تلویزیون یکی از روش‌های محبوب‌تری است که آتش‌نشان‌ها به کمک آن، رفع خستگی می‌کنند.
در آخر باید گفت، مطمئنا راه یکسان و معینی برای رفع استرس وجود ندارد. هر فرد بنا به شیوه زندگی و علا ئق شخصی اش می تواند راه و روش دلخواه خود را برای رفع استرس و کسب آرامش روحی روانی پیدا کند.
نظرات کاربران